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只吃水果减肥,这些水果的热量比肉还高,教你避开高热量水果雷区

发布日期:2020-05-26 02:28   来源:未知   阅读:

?夏天来了,为了穿上心爱的小短裙,许多妹纸减肥心切,为了抓紧变瘦,于是只吃水果不吃饭。然而已经这么努力的节食了,也没有什么效果,甚至体重秤上的数字只增不减,这到底是怎么回事呢?

这是因为水果有高热量、中热量、低热量之分,不是所有水果吃了都减肥,有些水果热量比肉还高。

一、高热量水果(100千卡/100克以上)

01椰子

椰子在水果热量排行榜中居于榜首,100克椰子含有241千卡的热量,这是什么概念呢?我们可以做一下对比,米饭的热量为116千卡/100克,两个鸡蛋的热量约为158 千卡。意不意外!除此之外,椰肉含油量高达35%,含有大量脂肪和蛋白质,不适合减肥哦。

02牛油果

作为高热量水果代表的还有牛油果,100克牛油果含有热量171千卡,这个热量也是高于米饭的。

03榴莲

被称为“水果之王”的榴莲,个头大,味道足,热量也不小!每100克榴莲的热量为150大卡。

04香蕉

很多减肥的小姐姐喜欢吃香蕉,香蕉软糯,且味道不是很甜,就有人认为香蕉热量低,那可就大错特错了,100克香蕉可是含有115千卡热量的,与米饭也是不相上下了。

除了上述四种,鲜枣、沙棘、冬枣、菠萝蜜、山楂等水果也属于高热量水果。

二、中热量水果(50~100千卡/100克)

01荔枝

荔枝也是很多小姐姐热爱的水果之一,虽然是中等热量的水果,但是也不建议作为减肥水果食用,从口感上,我们就能感觉出来荔枝的糖分含量不低,含糖量在20%左右,再加上荔枝热量也高,每100g的热量为70千卡,荔枝个头小,吃起来一口一个,不知不觉中非常容易多吃。

02龙眼

龙眼又名桂圆,维生素C含量极高,其热量和含糖量同样很高,100克龙眼热量为71千卡。当龙眼变成龙眼干之后,热量更是上涨为了317千卡。龙眼还具有开胃的功效,不适合用来减肥。

03甘蔗

减肥期间,戒糖比戒肉还重要这件事想必不需要多说了,而甘蔗作为制糖的水果,每100克甘蔗的热量为 64大卡,含糖量高含17%-18%,用来减肥显然是不合适的。

中等热量的水果还有红毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、桑葚、黄桃、火龙果、苹果,减肥期间吃中等热量的水果是可以的,但是一定要控制好量。

三、低热量水果(50千卡/100克以下)

常见的低热量水果有橙子、樱桃、蜜桃、鸭梨、葡萄、蜜橘、菠萝/凤梨、柚、枇杷、李子、杏、柠檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、杨梅、木瓜、香瓜等。

虽然这些水果的热量低,以西瓜为例,100克西瓜含有30千卡热量,但是一个普通的西瓜,大概重量为3千克,其热量达到900千卡,而半个西瓜也有450千卡的热量。所以即使是低热量的水果,也不能摄入过多。

吃水果是好事,但也要看吃什么水果,吃多少水果!《中国居民膳食指南(2016)》建议,健康成人每天水果摄入量应保持在200~350克,最好分成两份来吃,需要减肥的人,可以选择热量低的水果,避开高热量水果!

当然“只吃水果不吃饭”这种减肥方式并不可取哦!长期只吃水果容易导致营养不良,损伤自己的基础代谢,很容易导致体重反弹。

最好的减肥方法还是通过均衡合理的搭配饮食,如果担心吃的过多,可以适当的搭配舒尔佳,外加适量运动,更健康地瘦下来。



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